החורף מסתער עלינו וככל שהלילות מתארכים והטמפרטורה יורדת, שמירה על חום בלילה חיונית לשינה נינוחה. אליסון ג'ונס, מומחית לשינה, חלקה עם ה-SUN הבריטי את הטיפים המובילים שלה ליצירת סביבת שינה מושלמת לימי החורף כדי להבטיח שתשקעו בשינה נוחה ותיהנו משינה נינוחה בלילות הקרים יותר - גם בלי להדליק את המזגן או תנור החימום למשך כל הלילה.
ראשית, הכול מתחיל עם בחירה נכונה של שמיכת הפוך. "בחירת הפוך הנכון יכולה להיות ההבדל הגדול ביו שינה טובה לרעה. חשובה מאוד היכולת של השמיכה לשמור על חום - לכן חשוב לשים לב לדירוג שמיכת הפוך במונחי טוג (TOG היא יחידת מידה טרמית לבדיקת בידוד ובדיקת כמות האוויר הלכוד ליחידת שטח מסוימת. ככל שהשמיכה מכילה יותר חללי אוויר השמיכה מבודדת יותר טוב ושומרת על חום הגוף טוב יותר). ככל שהפוך בדירוג גבוה יותר, כך השמיכה חמה ונוחה יותר ואידיאלית לחודשי החורף. שמיכה עם דירוג בין 10.5 ל-13.5 תעזור לכם להישאר חמימים ונוחים".
אם את/ה אדם שמתחמם ומתקרר בלילה, שכבות הן חובה. אליסון אמרה: "שכבות הן המפתח להתאמת רמות החום שלך במהלך הלילה. שילוב נכון של שמיכות, כירבוליות ומצעים יאפשר לך להתאים בקלות את חום המיטה שלך לצרכים שלך - גם תוך כדי שינה".
לאחר מכן היא המליצה לשקול גם שמיכה חשמלית והסבירה: "שמיכות חשמליות יכולות לשנות את חוקי המשחק ולשמור על המיטה שלך חמימה ונעימה, אך בטיחות היא הדבר הראשון שיש לשקול. שמיכות חשמליות מודרניות מצוידות במנגנוני בטיחות כגון טיימרים לכיבוי אוטומטי והגנה מפני התחחמות יתר - לכן חשוב לבדוק תכונות אלו בעת הרכישה, כדי להבטיח גם נוחות וגם שקט נפשי. לפני השינה, הפעל/י את השמיכה החשמלית 15-20 דקות לפני הכניסה למיטה, ואז כבה/י אותה ברגע שאת/ה מתחת לשמיכות כדי לנעול את החום. ולפני שאתם קופצים למיטה, ודאו שהטמפרטורה בחדר נכונה".
המומחה מסבירה: "טמפרטורת חדר השינה האידיאלית ללילה של שינה נינוחה היא בין 16-18 מעלות צלזיוס. טווח זה תומך בתהליך הקירור הטבעי של גופך כאשר הערב הופך ללילה. "שמירה על טמפרטורה אופטימלית זו מאפשרת לגופך לווסת את חומו בנוחות, ומבטיחה שינה נינוחה".
"אם החדר חם מדי, זה יכול להפריע לתהליך הקירור הזה, לגרום לך להרגיש מחומם יתר על המידה ולעשות אותך עצבני כשאתה מנסה להירדם." בנוסף, "אם החדר שלך נוטה להיות קריר, שימוש בווילונות תרמיים או באיטום טוב של הדלת יכול לעזור בבידוד ושמירת החום, ובכך להבטיח סביבה נעימה ועקבית לשינה טובה".
עוד בנושא
רופא מזהיר: זו הסיבה שאסור לכם ללכת לישון עם חימום דולק
חוקרים גילו את הסוד לשינה טובה יותר בחורף
לבסוף, לעולם לא תישן טוב אם לא תרגיש בנוח על המזרן שלך. "בעוד ששמיכות וציפיות ממלאות תפקיד גדול בשמירה על חום, הבסיס לשינה טובה, בכל עונה, הוא המזרן שלך," אמרה אליסון. "מזרון איכותי לא רק מספק תמיכה מעולה לגופך, אלא גם עוזר לווסת את הטמפרטורה שלך במהלך הלילה".