עבור רבים, חג הפסח הוא הזדמנות להתחדשות - בית נקי, סדר חדש, התחלה רעננה. אבל עבור אנשים המתמודדים עם הפרעת קשב ופעלתנות יתר (ADHD), התקופה הזו יכולה דווקא להחריף תחושות של בלבול, הצפה וחוסר שליטה. בין אם מדובר בילדים ובין אם במבוגרים, הבית שלנו יכול להיות מקור של שקט - או מקור של גירוי בלתי פוסק.
הבשורה הטובה היא שאפשר להפוך את הסביבה הביתית לתומכת ומרגיעה, בעזרת כמה עקרונות פשוטים של עיצוב שמתאימים במיוחד לאנשים עם ADHD, הנה כמה טיפים.
- עיצוב נקי ומרווח - פחות עומס, יותר רוגע - הפרעת קשב ופעלתנות יתר היא לקות נוירולוגית שפוגעת ביכולת לסנן גירויים. לכן, כשיש הרבה חפצים, צבעים ורעש - המוח מתעייף מהר יותר. הפתרון: לעצב את הבית בסגנון נקי, מרווח, ללא פריטים מיותרים. מגירות סגורות, סלסלות אחסון ומדפים לא עמוסים - כל אלה תורמים לשקט פנימי.
- צבעים רגועים ותחושת חמימות - גוונים רכים כמו תכלת, בז', אפור בהיר או ירוק זית יוצרים תחושת ביטחון ומיקוד. חשוב להימנע משימוש מוגזם בצבעים חזקים או ניגודיים, שעשויים לעורר תחושת אי-שקט.
- יצירת אזורי תפקוד ברורים - כל חלל צריך להיות "מתויג" בצורה ברורה - אזור עבודה, מקום למשחק, פינת קריאה, אזור מנוחה. הגבולות האלה לא רק יוצרים סדר - הם גם עוזרים למוח לדעת מה מצופה בכל אזור, מה שמקל על המעבר בין פעילויות.
- תכנון חזותי - לא רק ליומן. אצל רבים עם ADHD יש קושי לנהל זמן ולעקוב אחרי משימות. לוח תכנון שבועי, צבעים לפי קטגוריות, תזכורות חזותיות ומיקום קבוע לחפצים חיוניים (כמו מפתחות, תיק, טלפון) - כל אלה תורמים מאוד לניהול עצמי.
- סביבה שמזמינה שגרה - הקפדה על שגרה נבנית לא רק בזמנים קבועים, אלא גם על ידי סביבה פיזית עקבית. כשיש מקום מוגדר לכל דבר - ההתארגנות הופכת לאוטומטית. מומלץ גם להימנע מהסחות דיגיטליות כמו טלוויזיה פועלת ברקע או ניידים באזורים שדורשים ריכוז.
- פתרונות אחסון מותאמים - מומלץ להשתמש בקופסאות אחסון שקופות או כאלה עם סימון ברור, כדי שהמוח לא יידרש "לחפש" כל דבר מחדש. בנוסף, כדאי לבחור ריהוט שמתאים לגובה של הילד או המבוגר המשתמש, כדי לאפשר עצמאות ונגישות מלאה.
- מעבר לעיצוב, חשוב שתכירו את הזכויות שלכם - הפרעת קשב ופעלתנות יתר היא לא רק עניין של סדר בבית - היא יכולה להשפיע על שלל תחומי החיים: לימודים, עבודה, התנהלות מול מוסדות, בריאות נפשית ועוד.לכן חשוב לדעת שלאנשים עם ADHD יש זכויות שמגיעות להם, כולל התאמות במערכת החינוך, זכאות לליווי או אבחון, הכרה בביטוח לאומי במקרים מסוימים ועוד.
למידע מלא על זכויות, שירותים, תמיכה ואבחונים - מומלץ להיכנס לאתר של עמותת קווים ומחשבות. הכותבת היא מנכ"לית העמותה.