בבית, במשרד ובחזרה ללימודים: איך בוחרים כיסא ארגונומי?

לצערם של התלמידים וגם של רבים מההורים שעות הלימודים לא ממש נגמרות אחרי שהשעון מצלצל. כשמגיעים התלמידים הבייתה על הכיסא לצד השולחן הם לעיתים יושבים שעות ארוכות וממשיכים בשעורי הבית, הכנת עבודות והתכוננויות למבחנים ובחנים בקרב כל שכבות הגיל וכל הכיתות. לאחר שמסיימים את המטלות הם לעיתים ממשיכים לבלות זמן ממושך על הכיסא בהעברת שעות הפנאי מול המחשב או קונסולות המשחק. ישיבה ממושכת עלולה להוסיף לחץ על מבנה עמוד השדרה ולגרום לכאבי שלד שריר שונים. אלו עלולים להתפתח עם הזמן לבעיות וכאבי גב. מחקרי ארגונומיה רבים שנעשו לאורך השנים הוכיחו שכיסא ארגונומי איכותי שתומך בגב התחתון ומעודד ישיבה ויציבה נכונה, יכול לא רק למנוע בעיות גב, אלא אף להגביר את הפרודוקטיביות ולמקסם את היעילות של היושב בו.

רגע לפני החזרה ללימודים התייעצנו עם אביחי סורוקה, פיזיותרפיסט והבעלים של מרכז טרגט לפיזיותרפיה ואורך חיים בריא כדי להבין את חשיבות הארגונומיה וקיבלנו טיפים כיצד בוחרים כיסא ארגונומי.

ארגונומיה פיזיולוגית מתעסקת בנושא מבנה גוף האדם ותפקודו. כשבוחנים סביבת לימודים או עבודה מזווית זו נבחנים מגוון פרמטרים, כמו למשל מבנה סביבת הלימודים או העבודה, מגוון הדרישות והסיכונים, החומרים השונים, תנוחות של הגוף שגורמות ללחץ ובעיות שרירים, בשלד וגורמים נוספים. כשעוסקים בארגונומיה של כיסא הכוונה היא לכזה שבנוי ומהונדס כך ישיבה עליו תעודד יציבה נכונה, תפזר ותפחית לחצים וכאבים ותיתן תמיכה במבנה עמוד השדרה. כאשר כל אלו מתקיימים, הם לא רק תורמים לבריאות, אלא בעלי השפעה עקיפה גם לתועלות נוספות, כמו למשל הפקת תוצאות טובות יותר של הפעילות אותה אנו עושים, בין אם מדובר בהכנת שיעורים, כתיבת עבודה או אפילו משחקים במחשב או בקונסולה.

אין כיסא מסוים שניתן להצביע עליו שהוא טוב יותר מאחרים. ישנם המון סוגים של כיסאות ארגונומיים בשוק בטווח מחירים מאוד רחב, אם בשל הפונקציות השונות, החומרים מהם עשויים, המיתוג וכן הלא. עם זאת, ישנם פרמטרים חשובים שכדאי לבדוק כשמחפשים כיסא ארגונומי שמומלץ לרכישה.

• תמיכה בגב תחתון : מדובר באחד הפונקציות החשובות ביותר בכיסא ארגונומי. יש חשיבות מירבית בתמיכה בלורדוזה, שהיא עקומה של עמוד השדרה המותני. תמיכה בה מספקת בעצם שמירה אורך עמוד השדרה כולו. כדי להבטיח שלכל משתמש בכיסא תהיה התאמה נכונה לתמיכה בעקומה המותנית של הגב התחתון, הכיסא צריך להתאים למותני היושב גם מהגובה וגם מהעומק.
• עומק המושב ורוחבו - רוחב סטנדרטי של כיסא, שמהווה למעשה את העומק מקדימה לאחר של המושב, נע בדרך כלל בין טווח של 40 עד 45 ס"מ. כאשר הכלל המנחה הוא שכשהמשתמש יושב עם הגב למשענת, יישארו 5-8 ס"מ בין הגב למושב. כמו כן, צריכה להיות אפשרות לכוון את הטיית המושב קדימה או אחורה.
• גובה המושב ויכולת כיוון - כיסא ארגונומי טוב יכלול מנוף כיוונון פנאומטי שמאפשר להתאים את גובה הכיסא למשתמש, בין אם גבוה או נמוך, ילד או מבוגר. גובה המושב המתאים למרבית האנשים נע בין 16-21 ס"מ מהרצפה. גובה זה מאפשר נוחות מרבית לרגליים ,כשהירכיים במצב אופקי והזרועות בקו השולחן. הרגליים צריכות לנוח בצורה שטוחה על הרצפה. אם לא, כוונו את גובה הכיסא והוסיפו משענת רגליים.
• משענת הגב - משענת הגב יכולה להגיע בשתי צורות, נפרדת מגב המושב או במקשה אחת. ככלל משענת הגב צריכה להיות בגובה של 30-48 ס"מ. במידה ונפרדת מהמושב, היא צריכה להיות מתכווננת בגובה ובזווית כדי שתוכל לתמוך כראוי בעיקול הטבעי של עמוד השדרה. במידה ומדובר במשענת שהיא מקשה אחת, עליה להתכוונן בזווית קדימה ואחורה ולהיות בעלת מנגנון נעילה כדי להבטיח לא תהיה בזווית גדולה מידי לאחור.
• בסיס מסתובב - בעת הלימודים או העבודה לעיתים אנו צריכים להגיע לאזורים שונים בשולחן העבודה והכיסא הארגונומי צריך לאפשר לנו לעשות זאת ולנוע מבלי לאמץ את הזרועות והצוואר. אי לכך הכיסא צריך להסתובב בחופשיות. כמו כן, בבסיסם של כמעט כל הכיסאות הארגונומיים ישנם גלגלים שמיועדים לאפשר לנייד אותו בקלות ממקום למקום. עם זאת, רצוי לחשוב טרם הרכישה היכן אנו מתכוונים למקם את הכיסא. במידה ונרצה למקמו למשל על שטיח, רצוי וניתן לבחור בכזה בעל גלגלים המיועדים לתנועה על שטיח.
• משענת יד - מטרת משענות הידיים היא שזרועותיו ומפרקיו של המשתמש יוכלו לנוח קלות על מנת להפיג עומס מהכתפיים. הזרוע לא צריכה להיות על משענת היד בזמן ההקלדה על המחשב.
• ריפוד- רצוי שכיסא משרדי יהיה בעל ריפוד מספיק נוח לישיבה עליו לפרקי זמן ממושכים ועשוי מבד נושם.

לסיכום, כיסא ארגונומי הוא אחד הפריטים החשובים לכל אדם היושב במשך שעות ארוכות לצורכי לימוד, עבודה או אפילו משחק. כיסא נוח וטוב הוא כזה שמתאים למידת הגוף של היושב עליו. כיוון שמידות הגוף והיחסים שונים בין אדם לאדם, גם כאשר כל הקריטריונים הדרושים קיימים בכיסא, הדבר הנכון והמומלץ לעשות טרם הרכישה הוא לשבת עליו ולוודא נוחות והתאמה. כמו כן, על אף שהכיסא בנוי ונרכש לצורך מטרה של ישיבה ממושכת, רצוי להקפיד על פעילות גופנית קבועה והפסקות ולמתוח את הרגליים והגב, אשר מונעות נזקי ישיבה לטווח ארוך.

נותן הטיפים במאמר הוא אביחי סורוקה, פיזיותרפיסט ודוקטורנט במעבדה לחקר עמוד השדרה באוניברסיטת תל אביב ובעלים של מרכז טארגט לפיזיותרפיה ואורח חיים בריא אשר כולל צוות רב תחומי אשר מתמחה באימון, אבחון ושיקום פציעות אורתופדיה וספורט.